Wie wirkt sich die Nutzung meines Handys auf meinen Nacken aus?

Im Durchschnitt verbringen wir etwa 2 bis 4 Stunden mit sozialen Medien, dem Versenden von Nachrichten und dem Anschauen von Videos.

Hinzu kommt die Nutzung für Telefonate, Apps, Lesen und Spielen, was weitere Minuten bis Stunden in Anspruch nimmt. Insgesamt kann die Bildschirmzeit pro Tag je nach Lebensstil und Beruf leicht 4 bis 6 Stunden oder mehr betragen.

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Was passiert anatomisch gesehen?

Der Kopf wiegt in einer normalen Haltung etwa 4 bis 5 Kilogramm. Wenn der Kopf nach vorne geneigt wird, steigt die Belastung des Nackens deutlich an.

Aktuelle medizinische Studien zeigen, dass die lange und intensive Nutzung von Smartphones oder Handys mit einemerhöhten Risiko und einer grösseren Schwere von Nackenschmerzen einhergeht, vorallem bei einer täglichen Nutzung von mehr als 4 bis 6 Stunden (Quelle: openevidence.com).

Was ist der Unterschied in der Handy nutzung zwischen Jugendlichen und Erwachsenen?

Handy Nutzung Jugendliche

• Oft soziale Interaktion, Pflege von Freundschaften, Unterhaltung, Gaming, Nutzung von Schul-/Lern-Apps.
• Jugendliche nutzen ihr Handymöglicherweise intensiver und impulsiver, checken es häufiger und machen mehr Multitasking.
• Jugendliche sind empfindlicher gegenüber Auswirkungen auf Schlaf, Aufmerksamkeit, Lernleistung und soziale Entwicklung.

Handy Nutzung Erwachsene

• Kommunikation (Arbeit, Familie),Organisation, Nachrichten, Produktivität, Finanzen, Streaming.
• Erwachsene nutzen ihr Handy oft gezielter für Arbeit, Termine, Nachrichten; die Nutzung ist oft stärker mit der täglichen Arbeit verbunden.
• Erwachsene berichten häufiger von Müdigkeit, Stress, müden Augen; auch hier treten Schlafstörungen auf, oft im Zusammenhang mit Arbeits- oder Reisezeiten.

 Wie wär's mit einer entspannenden Schulter- und Nackenmassage von unseren Masseurinnen?

‍Wie kann ich diese Nackenbeschwerden vermeiden?

• Regelmässige Pausen alle 20 bis 30 Minuten
• Arbeite besser nicht mehrere Stunden am Stück mit gesenktem Kopf
• Wenn du Nackenschmerzen, Verspannungen oder Kopfschmerzen verspürst, sind Pausen dringend erforderlich, unabhängig von der Gesamtzahl der Stunden.
• Wechsel regelmässig zwischen Sitzen, Stehen und Gehen.
• Kräftigungsübungen für Nacken, Schultergürtel und oberen Rücken helfen, die Belastung auszugleichen.
• Verbringe weniger Zeit mit deinem Handy...

Frage an dich:

Kannst du dein Handy am Wochenende liegen lassen? Dafür im Wald joggen, im Fitnessstudiotrainieren oder in die Berge gehen?

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