Praktische Beispiele für ein bessere Atemtechnik

Atemübungen bieten eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, insbesondere für Menschen mit hohem Stress, Bluthochdruck und Lungenerkrankungen. Hier sind einige praktische Beispiele um deine Atemtechnik zu verbessern!

Atemtraining wird oft völlig unterschätzt! Es verbessert unter anderem die Kraft der Atemmuskulatur, deine Ausdauer und die Lebensqualität bei verschiedenen Lungenerkrankungen wie z. B. COPD und Asthma

In einer Studie mit Asthmapatienten konnte man selbst feststellen, dass sich der maximale Einatmungsdruck nach 12 Wochen um 30 % verbesserte!

Unten habe ich ein paar Atemübungen für dich aufgeschrieben. Probier sie doch mal aus!

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So verbesserst du deine Atemtechnik – zum Ausprobieren!

1. Tiefe Bauchatmung

Setze dich bequem hin oder lege dich hin.
Lege eine Hand auf deinen Bauch und die andere auf deine Brust.
Atme langsam und tief durch die Nase ein, sodass sich dein Bauch hebt (die Hand auf dem Bauch sollte sich bewegen, die Hand auf der Brust sollte ruhig bleiben).
Halte den Atem für einen Moment an.
Atme langsam und vollständig durch den Mund aus, sodass sich dein Bauch wieder senkt.
Wiederhole dies für 5-10 Minuten.

2. 4-7-8 Atemtechnik

Setze dich bequem hin.
Schliesse deine Augen und atme tief durch die Nase ein, während du bis 4 zählst.
Halte den Atem an und zähle bis 7
Atme dann vollständig durch den Mund aus, während du bis 8 zählst.
Wiederhole diese Übung 4-8 Mal.

3. Wechselatmung

Setze dich in eine bequeme Position.
Schliesse mit dem Daumen der rechten Hand das rechte Nasenloch
Atme tief durch das linke Nasenloch ein.
Schliesse das linke Nasenloch mit dem Ringfinger deiner rechten Hand und öffne das rechte Nasenloch.
Atme durch das rechte Nasenloch aus.
Atme wieder durch das rechte Nasenloch ein, schliesse es dann und öffne das linke Nasenloch.
Atme durch das linke Nasenloch aus.
Wiederhole dies für einige Minuten.

4. Zählen beim Atmen

Setze dich bequem hin und schliesse die Augen.
Atme tief ein und zähle bis 4, während du einatmest.
Halte den Atem für 2-3 Sekunden an
Atme langsam aus, während du bis 6 zählst.
Wiederhole dies für mehrere Minuten und versuche, die Atemzähldauer zu variieren, um eine entspannende Wirkung zu erzielen.

Quelle: openevidence.com

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Oft wird mir die Frage gestellt: „Wie soll ich atmen beim Joggen?“ Hier einige Tipps zur Atemtechnik

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Tipps zur Durchführung:

Ruhige Umgebung: Finde einen ruhigen Ort, um Ablenkungen zu vermeiden.
Regelmässigkeit: Übe die Atemübungen täglich, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Entspannung: Kombiniere die Atemübungen mit anderen Entspannungstechniken wie Meditation oder sanftem Yoga.

Diese Atemübungen können helfen, deinen Stress zu reduzieren und somit möglicherweise auch deinen Blutdruck positiv zu beeinflussen.

Verschiedene Studien haben gezeigt, dass Atemübungen, oft in Kombination mit anderen Techniken wie Meditation oder Yoga, effektiv bei der Schmerzlinderung sind.

Indem du Atemübungen in deinen Umgang mit Schmerzen integrierst, kannst du nicht nur akute Schmerzsituationen besser bewältigen, sondern auch langfristig deine allgemeine Schmerztoleranz und das emotionale Wohlbefinden steigern.

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