Sprungkrafttraining- Plyometrische Trainingsmethode Teil 4, Richtlinien für Breitensportler

Bei den Medium Impact Trainingsformen wird die Intensität des Trainings gesteigert. Die Durchführung ist explosiver und die Belastungen für Muskeln, Sehnen und Skelett erhöht.

Folgende Sprungmethoden eignen sich ideal für Medium Impact Sprünge (Breitensportler- 2 bis 4-mal wöchentlich)

- Scheren-Sprünge

- Treppen-Sprünge (2 Stufen gleichzeitig)

- Einbeinige Skipping Sprünge

- Einbeinige Sprünge auf der Stelle oder auf einer Erhöhung

- Squat Jumps (Froschhüpfen)

- Rhythmusläufe über Bänke

Medium Impact Training Belastungshinweise

Anzahl Übungen: 3 bis 4

Wiederholungszahl: 2-4 Serien

Anzahl Sprünge/Übungen: 8-10

Wiederholungspause: 2-3 Minuten

Anstrengungsgrad: Mittel bis explosiv

Bemerkungen

1. Bevor Du mit diesen Trainingsformen anfängst, solltest du eine gute Basis im Krafttrainingsbereich haben. Ideal ist das Freihanteltraining (mehr darüber in einem späteren Blog Teil 6)

2. Beim Sprungtraining sollte nicht auf der Ferse gelandet werden sondern möglichst auf dem Vorderfuss. Denn das Ziel ist es, dass man den Sprung mit der Muskulatur auffängt.

3. Diese Trainingsmethode solltest du maximal 3-mal die Woche durchführen, am besten mit 72 Stunden Pause zwischen den Trainingseinheiten.

Im Blog Sprungkrafttraining- Teil 2 habe ich über die Kriterien des Sprungkrafttrainings gesprochen. Es ist wichtig diese Richtlinien im Auge zu behalten um Verletzungen vorzubeugen.

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