Wie werde ich schnell fit? – Die besten Tipps zu Training und Ernährung

Die gute Nachricht: Mit dem richtigen Training und einer ausgewogenen Ernährung kannst du bereits innerhalb weniger Wochen sichtbare Fortschritte erzielen.

Im Medical Training Center (MTC) Pieter Keulen in Emmenbrücke unterstützen wir dich mit professionellen Coaches, modernem Fitnesstraining und individuellen Programmen zum erfolgreichen Abnehmen und Training.

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1. Intensives Ausdauertraining für schnelle Resultate

Du hast wenig Zeit und stundenlanges Joggen ist nicht dein Ding? Dann ist Intervalltraining genau das Richtige für dich. Kurze, intensive Belastungen steigern die Fettverbrennung und verbessern deine Ausdauer besonders effizient.

Beispiel für ein Intervalltraining

Aufwärmen

• 5–10 Minuten lockeres Einlaufen

• Optional: leichtes Mobilisieren oder Stretching

Training

• 2 Minuten Tempolauf bei ca. 70 % deiner Maximalgeschwindigkeit

• 1 Minute lockeres Jogging bei ca. 40 %

• 1 Minute Tempolauf bei ca. 80 %

• 1,5 Minuten lockeres Jogging bei ca. 40 %

• 20 Sekunden Sprint mit maximaler Geschwindigkeit

• 2 Minuten lockeres Jogging

Abschluss

• 5 Minuten locker auslaufen

Gut trainierte Personen können dieses Programm zweimal hintereinander absolvieren oder direkt nach dem Krafttraining durchführen. Anfänger sollten die Intensität entsprechend anpassen. Wichtig ist, dass das Training fordernd bleibt.

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Hast du schon mal von High-Intensity-Training gehört, also HIIT?

Probier es doch mal bei uns in Emmenbrücke aus

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2. Intensives Krafttraining zum Fettabbau

Krafttraining ist einer der effektivsten Wege, um Körperfett zu reduzieren und gleichzeitig Muskelmasse aufzubauen. Viele Menschen konzentrieren sich auf hohe Wiederholungszahlen mit leichtem Gewicht. Für einen optimalen Trainingseffekt ist jedoch ein ausreichend hoher Trainingsreiz entscheidend!

Meine Empfehlungen

• Sätze mit jeweils 8–12 Wiederholungen

• Hohe Trainingsintensität bei sauberer Technik

• Fokus auf komplexe Grundübungen

Die besten Übungen für die Beine

• Kniebeugen

• Kreuzheben

• Ausfallschritte

Die besten Übungen für den Oberkörper

• Bankdrücken mit Lang- oder Kurzhantel

• Pull-Overs

• Schulterdrücken (Front Press)

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Bauch und Rücken

Auch für Bauch und Rücken gilt: Wähle Übungen, die deine Muskulatur gezielt fordern und am Ende des Trainings ein spürbares Belastungsgefühl hinterlassen.

Video: Bauchmuskeltraining: Top 20 beste Bauchmuskel Übungen mit MTC Pieter Keulen AG                                                                                                                                 

Effektive Trainingskombination

Kombiniere jeweils:

• eine Beinübung

• eine Oberkörperübung

• eine Rumpfübung

Führe die drei Übungen nacheinander aus und mache anschliessend zwei Minuten Pause. Danach startest du die nächste Runde. Die Übungen können dabei variiert werden.

So entsteht ein abwechslungsreiches Ganzkörpertraining, das in nur 30 bis 40 Minuten einen hohen Kalorienverbrauch erzielt.

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‍3. Die richtige Ernährung macht den Unterschied

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Viele Menschen unterschätzen immer noch die Bedeutung der Ernährung. Tatsächlich trägt das Training nur einen Teil zum Erfolg bei. Eine ausgewogene Ernährung ist entscheidend, wenn du schnell fit werden und nachhaltig abnehmen möchtest.

Achte besonders auf:

• Zuckerhaltige Getränke

• Süssigkeiten

• Weissmehlprodukte

• Übermässigen Konsum von Kohlenhydraten

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Ebenso wichtig ist deine tägliche Kalorienbilanz. Nimmst du dauerhaft mehr Kalorien zu dir, als dein Körper verbraucht, wird der Überschuss als Fett gespeichert.

Wer erfolgreich abnehmen möchte, sollte deshalb auf eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Eiweiss, Gemüse, gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten achten.

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