Falsches Fitnesstraining: Die häufigsten Fehler – und wie du sie vermeidest

Kommt dir eines dieser Beispiele bekannt vor? Dann könnte es sein, dass dein Training nicht optimal auf dein Ziel abgestimmtist:

1. Ziel-Mismatch

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Dein Training und deine Ernährung passen nicht zu deinem eigentlichen Ziel. Ein klassisches Beispiel: Du möchtest Muskelmasse aufbauen, trainierst aber hauptsächlich Ausdauer. Wenn du Muskelmasse aufbauen willst, musst du Krafttraining machen. Joggen verbessert deine Ausdauer und sorgt sicherlich für ein gutes Gefühl, aber viel Muskelmasse wirst du dabei nicht aufbauen. Oder hast du schon einmal einen muskulösen Spitzenmarathonläufer gesehen?

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2. Fehlende Progression

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Gewichte, Trainingsvolumen oder Intensität werden über längere Zeit nicht gesteigert. Ohne progressive Belastung bleiben Fortschritte oft aus. Deshalb nehmen wir gemeinsam mit unseren Kunden in Emmenbrücke regelmäßig Anpassungen am Training vor oder führen Trainingskontrollen durch. Dabei geht es nicht immer darum, neue Übungen zu zeigen, sondern auch darum, die Gewichte zu erhöhen – ja, man wird stärker, deshalb darf es auch etwas mehr sein!

3. Zu viel oder zu wenig Volumen bzw. Intensität

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Zu hohe Belastungen können zu Übertraining, Müdigkeit und Leistungseinbrüchen führen. Zu geringe Belastungen setzen dagegen keinen ausreichenden Trainingsreiz. Das ist das grosse Problem in Fitnessstudios, in denen es keine oder kaum Betreuung gibt! Oft trainieren jüngere Menschen zu Beginn mit zu viel Gewicht. Ältere Menschen sind da etwas vorsichtiger, das Problem dabei ist jedoch, dass sie zu oft bei denselben Gewichten bleiben und im Laufe der Zeit keine Fortschritte erzielen.

Deshalb legen wir viel Wert auf eine gute Betreuung im Fitnessbereich.

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4. Vernachlässigte Regeneration

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Schlaf, Erholung und Ernährung sind entscheidende Faktoren für den Trainingserfolg. Werden sie vernachlässigt, können Fortschritte stagnieren oder sogar Rückschritte entstehen. In meinem Blogbeitrag „Fitter werden, ohne etwas zu tun“ habe ich mehr darübergeschrieben.

5. Einseitiges Training

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Wer immer dieselben Übungen, Wiederholungsbereiche und Trainingsmethoden nutzt, riskiert Leistungsplateaus und ausbleibende Fortschritte. Es kann doch nicht sein, dass man ein Jahr lang immer dasselbe Fitnessprogramm absolviert. Das ist furchtbar langweilig! Bei uns im MTC Emmenbrücke bieten wir auch verschiedene Kurse an, die von unseren Kunden gerne genutzt werden. Ausserdem achten wir stets darauf, das Training für unsere Fitnesskunden so attraktiv wie möglich zu gestalten, und passen die Programme immer wieder an.

6. Unrealistische Erwartungen und mangelnde Konstanz

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Training und Erfolg erfordern Beständigkeit. Einmal pro Woche zu trainieren istbesser als gar nicht zu trainieren, zwei oder sogar drei Trainingseinheitensind noch besser!

Regelmässigkeit ist also wichtig. Du solltest dich daher nicht wundern, wenn du zwei Wochen lang intensiv trainierst und dann einen Monat lang pausierst –dann passiert leider nicht viel mit deinem Körper und deiner Kondition...

7. Gesundheitliche Faktoren werden ignoriert

Schmerzen, frühere Verletzungen, Medikamente oder hormonelle und metabolische Besonderheiten können die Trainingsplanung beeinflussen und sollten berücksichtigt werden. Deshalb ist es wichtig, dies bei deinem Erst gespräch anzusprechen, wenn du dein erstes Kennenlerngespräch mit unseren Coaches hast

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Was solltest du bei einem guten Fitnessprogramm beachten?

1. Ziel definieren: (Kraft, Muskelaufbau, Fettabbau, Gesundheit, Ausdauer).

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2. Basisprinzipien: Progressive Overload, ausreichende Frequenz (z. B. Muskelgruppen 2×/Woche), passende Intensität.

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3. Technik zuerst: Grundübungen sauber lernen (Kniebeuge, Kreuzheben, Drücken, Ruderbewegungen).

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4. Volumen & Intensität anpassen: Anfänger weniger Volumen, Fortgeschrittene mehr. Richtwerte grob: Hypertrophie Training: Niedrigere Wiederholungsbereiche mit schweren Lasten.

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5. Erholung & Ernährung: Kalorien/Protein an Ziel anpassen; Schlaf 7–9 h anstreben.

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6. Variation & Periodisierung: Trainingsblöcke mit klarer Progression und Deload‑Phasen.

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7. Feedback nutzen: Leistung tracken, Form korrigieren, ggf. Trainer/Physio konsultieren.

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8. Geduld & Konsistenz: Reale Fortschritte brauchen Wochen bis Monate.

Bereit, dein Training richtig zu machen?

Du möchtest endlich sichtbare Fortschritte, schmerzfrei trainieren und typische Trainingsfehler vermeiden? Dann ist jetzt der richtige Zeitpunkt, dein Fitnesstraining auf das nächste Level zu bringen.

Hol dir professionelle Unterstützung zum Beispiel bei uns im MTC, einen individuell abgestimmten Trainingsplan oder wertvolle Tipps für dein Ziel – egal ob Muskelaufbau, Abnehmen oder mehr Fitness im Alltag.

Starte jetzt und trainiere nicht härter, sondern smarter> Tel. 041 260 68 68

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Über die Gesundheit, Fitness und Training werden sehr viele Sachen erzählt, die zum Teil gar nicht stimmen oder das für diverse Hypothesen gar keine Untersuchungen durchgeführt worden sind. Gerne erkläre ich dir einige Trainingsirrtümer, die nicht stimmen oder nur zum Teil stimmen…

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